nogi i

Witam, przez 10 miesięcy ćwiczyłem tym planem A: Nogi: Przysiad tył Plecy: Wiosłowanie sztangielką Klata: Wyciskanie płasko Barki: Wyciskanie z klatki Biceps: Podciąganie na drążku podchwyt Triceps: Pompki na poręczach Kaptury: Szrugsy Przedramiona: Uginanie ze sztangą Łydki: Wypychanie na suwnicy /ostatnio zmienione na wznosy na palce ze [...]

[...] : -Ławeczka -Gryf prosty/łamany -2 hantle ze zmiennym obciążeniem -Drążek -W sumie posiadam 60 kg obciążenia Ćwiczę jeden dzień klatę , barki biceps . A drugi dzień nogi i brzuch . I tak codziennie na zmianę to i to . Jeden obwój : -Wyciskanie sztangi leżąc x12 (30 Kg obciążenia + gryf jakieś 8Kg ) -Wyciskanie sztangi pod skosem głową w [...]

[...] 22 lata staż: 3 miesiące waga: 79kg cel: wzrost masy mięśniowej i siły fat: 25% sprzęt: ławeczka, hantle 2x20kg, drążek, ekspander Plan FBW: Poniedziałek, środa, piątek A nogi - przysiady 30,25,20 nogi - wspięcia na palcach 8,10,12 plecy - podciąganie na drążku nachwytem 5,6,7 klatka - wyciskanie hantli na ławce poziomej 8,10,12 klatka - [...]

[...] i do teraz boli mnie czasami i nie chce przeciazac dlatego też bede robił cwiczenia ale małym ciezarem i ostroznie , odpada przedewszystkim MC , Wioslowania... Trening na nogi mysle ze wystarczy poniewaz mam silne i duze nogi typowego pilkarza , wybiegane i wytrenowane (ciagle gram w pilke) Bardzo mile widziana korekta planu oraz dodane waze [...]

[...] kolan. Wejdź jedną nogą na podwyższenie i stań na nim wyprostowany. Rozluźnij tył uda i powoli wróć na ziemię. Zrób 10 powtórzeń na każdą nogę lub zmieniaj nogi za każdym razem. 2.SKOKI OBUNÓŻ NA STOPNIU Stań bokiem do stopnia i wskocz na niego obunóż. Zeskocz po drugiej stronie. Wróć do miejsca startu w ten sam sposób. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lukaszo88 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: troche ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie mierze OBWÓD BICEPSU: ~39 OBWÓD ŁYDKI: nie mierze OBWÓD UDA: nie mierze OBWÓD [...]

[...] gornego wyciagu jedna reka podchwytem 4x10 Worek SOBOTA: NOGI 1 przysiady 4x12 2.wykroki ze sztanga na barkach 4x12 3.wspiecia na palcach 4x12 Worek To by bylo na tyle %-) nogi w sobote staram sie robic ale czasem bywa ze omijam gdyz mam jeszcze maloe dziecko ktorym musze sie zajac heh tak wiec wtedy robie jakos nogi w domu typu biore cos [...]

[...] soptni 12,10,8 plecy - odwrócone rozpiętki z hantlami 12,10,8 biceps - uginanie ramion w uchwycie młotkowym z hantlami 12,10,8 tripceps - prostowanie ramienia w tył 12,10,8 nogi - półprzysiad z hantlami 12,10,8 brzuch (pozycja leżaca, nogi uniesione zgięte w kolanach kąt proty) skłony a.) dlonie w góre, b.) dłonie do kolan, c.) dłonie wzdłuz [...]

[...] ode mnie.... cwicze(znaczy cwiczyłem) ok 10 miesiecy na silowni, trenuje wszystkie partie miesni i wszystko szlo cacy az do marca. wtedy własnie zaczeły mnie pobolewać nogi... taki efekt przemeczenia kłucia rwania na lydkach i udach takze. ..towarzyszy mi on przez cały dzień co dziwne wystepuje odrazu po przebudzeniu jak tylko wstane i [...]

[...] rozwijała mniej więcej równo czy może dwugłowy będzie dużo słabszy? Czy dam rade zbudować siłę jeśli parktycznie 5 dni w tygodniu mam inne zajęcia, sporty? Może odpuścić nogi 2 razy w tygodniu i robić 1 raz, ale intensywniej? Jak już zacznie się robić cieplej to zamierzam dorzucić jeszcze aeroby 2-3 razy w tygodniu, chyba się nie zakatuje? [...]

[...] Wtorek - klata + plecy + biceps + brzuch Środa - siatkowka Czwartek - klata + biceps + brzuch Piatek - siatkowka Sobota - klata + triceps + brzuch + przedramie Niedziela - nogi + lydki + barki + biceps Wtorek: Klata + plecy + bic + brzuch Klata: SS x3 - 3 min przerwy -wyciskanie sztangi plasko x8 -wyciskanie hantelek skos ujemny x10 -brama x12 [...]

Witam, juz dluzszy czas trenuje splitem 3dniowym, na poczatku byl podzial: pn klatka triceps sr plecy biceps pt nogi barki, jednak uznalem ze bylo to za duze obciazenie na male partie, wiec zmienilem na: pn klatka biceps wt plecy triceps pt nogi barki. Teraz (wakacje) paradoksalnie ciezej jest mi trzymac diete, z powodu nadmiaru czasu wolnego, a [...]

[...] Brzuch Unoszenie nóg (na poręczach?) 4x15 Machanie krążkiem od lewej do prawej strony na skośnej 4x15 Brzuszki z obciążeniem na skosie 2x15 Aeroby Bieżnia 45 minut B - nogi,barki,aeroby Nogi Prostowanie na maszynie 3x8-10 Suwnica 3x10-12 Uginanie leżąc 3x8-10 Uginanie stojąc 3x10-12 Łydki 3x15 Barki Wzniosy bokiem stojąc 2x10-12 Wyciskanie [...]

[...] tak jak wyżej ŁYTKI -Wznosy na palcach do wyczerpania NOGI -Przysiady ze sztangą na oplecach 5 seri po 12 powtórzęń Nogi mnie najmniej obchodzazeby mase zdobyc poniewaz nogi mam nawet całkiem całkiem. PRZEDRAMIE -Uginanie nadgarstków ze sztanga do wyczerpania Do tego ćwicze jeszcze codziennie brzuch.Prosiłbym o poprawienie błędów w [...]

[...] za głową. Wyprosty głowy pod obciążeniem: 12x6kg, 12x6kg, 11x6kg. Piątek: Naramienny i triceps. Szczegóły wpiszę jutro po treningu ;) Da się zauważyć brak ćwiczeń na nogi i przedramię oraz dziwny zestaw na plecy. Niestety, ze względu na rotację jednych kręgów (lędzwiowe) i stożkowatość drugich (piersiowe) mam surowy zakaz ćwiczeń z [...]

[...] ten opis poczytał poczytał i nic . Powiedział, że mogę normalnie ćwiczyć . Ewentualnie do gier zespołowych będe potrzebował stabilizator. Pytałem się czy mogę ćwiczyć nogi na siłowni to mówił, że narazie lepiej nie ale potem jak najbardziej tylko nie mam go przeciążać ( ?? ) . To jak ja mam ćwiczyć nogi jednocześnie ich nie przeciążając ? [...]

[...] 4x20. plecy: wiosłowanie sztangą podchwytem 4x20. ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 4x20 przyciąganie linki wyciągu dolnego4x20 martwy ciąg4x20 barki-nogi wyciskanie sztangielek w górę 4x20 unoszenie sztangielek bokiem 4x20 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x20 wznosy barków 4x20 nogi przysiady 4x20 prostowanie nóg w [...]

[...] chwycie 3x15 Tył barków na maszynie 3x15 Wznosy drążka sztangi do brody 3x15 Przedramie na maszynie 4x25 20 min rowerka lub orbiterka. Środa: Plecy+biceps+triceps + lekko nogi Przyciąganie drążka wyciągu do brody 3x15 Wiosłowanie na wąskim drązku 3x15 Wiosłowanie na maszynie w uchwycie pionowym 3x15 Wiosłowanie na maszynie w uchwycie 45' 3x15 [...]

staz: 7 miesiecy cel: lekka rzezba i usuniecie sadelka. suple: thermo speed extreme (90 kapsulek), ostrowia :D Dzien A: Klatka: -wyciskanie na skosie na suwnicy 15, 12, 12 -wyciskanie hantlami na plaskiej 12, 12, 12 -rozpietki na wyciagu w lezeniu na plaskiej 12, 12, 12 Plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY [...]

[...] co w 2 tylko teraz rece wznosze na boki) brzuch:wznoszenie nog,twisterek i trzymam talerz w rece i krece tylko od pasa w gore(to samo co twisterek tylko ze chodzi tlow a nei nogi) dzien2: plecy:przuciagania drazku na koncach zgietego do karku(z tylku glowy),przyciaganie do brzucha(nie wiem jak to si enazywa,ale jest to takei cos ze ma 2 blisko [...]